redukcja w domu

Redukcja 1/30 Trening Wyciskanie sztangi płasko 4s 55kgx12 60,5kg x8 60,5kg x8, 60,5kg x8 Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 25kg x8 25kg x6 22kg x5 22kg x5 Wyciskanie na maszynie 3s 40kg x8-9 Butterfly 1s 10x Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 30kg 10x Uginanie sztangielki w podporze o kolano 4s 10kg 12x rowerek stacjonarny 10min [...]

[...] końca stycznia, dopóki jestem w domu ze sztangą, będzie masa i siła, a za dwa tygodnie się zobaczy.Jeśli nie będzie za bardzo zalewać to pomasuję do końca lutego, a póxniej redukcja z dużymi odważnikami. W bieganiu, masa jako masa mięśniowa za bardzo mi nie przeszkadza. Problematyczne jest oddychanie przeponą przy pełnym brzuchu. Tych 90 [...]

[...] i zaczyna chudnąć. Zauważa też, że jakość ciała się poprawia - mięśnie nabierają kształtu, jędrności, tkanka tłuszczowa powoli się redukuje. Okazuje się, że mimo że to redukcja to zmiana składu ciała spowodowała, że ta osoba potrzebuje nie cięć kalorii żeby schudnąć, ale dokładki kalorii, bo mając więcej siły zużywa dużo więcej energii. Do [...]

[...] SFD/Images/2015/7/21/adaf88e5bd8b45389408d69c866f5aa8.jpg Nie wiem czy ten rok był łatwiejszy. Ciężko go w ogóle porównywać z pierwszym, bo niby jedna osoba i ta sama redukcja, a jakby dwie oddzielne historie. Na początku forumowania musiałam się wyzbyć masy uprzedzeń, stereotypów, przełamać lenistwo, niechęć do wysiłku fizycznego, [...]

ETAP I - REDUKCJA WSTĘPNA - PODSUMOWANIE Po 7 tygodniach deficytu kalorycznego, systematycznych treningów i o mało co utrzymanej w 100% diety i abstynencji czas na podsumowanie. Celem tego okresu było spalenie jak największej ilości tkanki tłuszczowej i przygotowania organizmu do okresu budowania masy mięśniowej. Wydaje mi się, że cel ten został [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Siłownia z GŁOWĄ - 1 rok i parę miesięcy na siłowni poświęcone głównie na redukcję (ale i nie tylko, -27kg), 4 miesiące treningu w domu, teraz miesiąc masowania i kontynuuję. ****PARAMTERY [...]

[...] wypalania nagromadzonego tłuszczu, przede wszystkim z okolic brzucha, nogi mimo wszystko nie są wielkie. Przy okazji złapanie przynajmniej średniego poziomu kondycji. Ale redukcja to PODSTAWA! DOSTĘP DO SPRZĘTU - karnet na siłownię bez ogranniczeń - rowerek treningowy w domu - hantelki 2x10kg w domu - piękna okolica do biegania dookoła [...]

[...] żeby ktos mi ułożył diete, bo sama kompletnie nie potrafie tego zrobic i sama nie wiem, dostalam lekkiej paranoi, bota osoba miala kiedys bulimie i mówiła, ze na tym polega redukcja, żeby się glodzic... Od miesiaca w ogole nie mam ruchu, jestem w domu caly czas, bo ucze sie zaocznie, leze i chora sie czuje, nie umiem kompletnie ulozyc diety, [...]

[...] w domu termometrem, więc po prostu otworzyłem okno) i stwierdziłem - eee, pyerdyle, idę spać . Poleżałem 10 minut i stwierdziłem, że jeżeli dziś odpuszczę, to moja dalsza redukcja nie ma sensu (w imię zasady "wszystko albo nic"). Dlatego ubrałem przygotowane wcześniej ciuchy (w kostkę miałem złożone na biurku ), pulsometr, wypiłem [...]

[...] Tak jak pisałem od poniedziałku leci deload... w sumie od kiedy ćwiczę to jest mój drugi deload ,bo wcześniej po prostu nie czułem takiej potrzeby. Tym razem było inaczej, redukcja 8 tydzień bodajże, nie idzie po mojej myśli ,ale mam ostatnio bardzo dużo na głowie, trochę więcej stresu niż normalnie ( chociaż jestem przyzwyczajony do tego przez [...]

[...] dupa, w robocie przebilem prawie noge na wylot gwozdziem co mnie na jakis czas "przygwozdzilo" w domu :D a ostatnim czasy zasypiam i nie dojadam ostatnich posilkow, mimo to redukcja jakos tam idzie teraz biore sie ostro za forme... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37a9d378ac2d42aa9b1f6d4af829dd12.jpg [...]

REDUKCJA - Dzien 12 - 18.04.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu HIM i HAM + trening rozciagajacy w domu DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: fasolka szparagowa, pomidory, ogorek http://img541.imageshack.us/img541/2567/dieta20130418.jpg ----- REDUKCJA - Dzien 13 - 19.04.2013 Rozciaganie: 100 pajacykow po przebudzeniu [...]

Dzięki. DZIEŃ 7 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10e5d60b64b04dfb8e1bddcc54871805.png Dzisiaj jest już trochę lepiej. Jutro jeszcze zostaje w domu. Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-09-08 19:03:52

DZIEŃ 19 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c44c8742c5b2436fb14cfa11156bd33d.png TRENING wyciskanie na suwnicy smitha sprzed glowy 4x12-10 wyciskanie na suwnicy smitha zza glowa 4x12-10 wyciskanie sztangielek siedzac 4x12-10 face pulls 3x12 wyciskanie waskim chwytem 4x12-10 sciaganie linek wyciagu gornego 4x12 pompki odwrotne 3x15 z 10kg [...]

3 dzień siedzę w domu, mam zapalenie krtani. Całe szczęście już zdrowieje i jutro idę do szkoły. W piątek mam 18tke u kolegii i tutaj jest ostatni dzień rozpusty, najem się, napiję się (nie za dużo, bo biorę antybiotyk do poniedziałku). I od poniedziałku lecimy z tematem :D Na początek plan mam taki fbw przez 2 tygodnie + 20 minut cardio po [...]

[...] robić w domu kompleksy sztangowe. Mówisz o Gainerze, jestem endomorfikiem więc nie wiem czy to wskazane. Myślałem bardziej nad WPC + BCAA Olimpu. Oczywiście moim celem jest redukcja. Może być rozłożona w dłuższym czasie - mamy dopiero Październik a do przyszłego lata jest szmat czasu I takie moje pytanie odnośnie całości diety, nie uważasz [...]

4.03 Trening DNT Piłka ręczna sparing 1 h Dieta Post 16 h 1. 350 g mintaja, 70 g musztardy, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g czekolady 85% 623 kcal/ 71 B/ 20 WW/ 29 T 2. 120 g suma, 130 g śledzia, 5 g oleju kokosowego, warzywa 560 kcal/ 40 B/ 16 WW/ 39 T 3. 60 g C-6, 100 g białka jaj, 30 g lnu mielonego 405 kcal/ 67 B/ 4 WW/ 11 T [...]

[...] pomoże utrzymać wysoki poziom koncentracji przez jak najdłuższy czas. Chciałbym żeby dobra kondycja fizyczna szła w parze z dobrą kondycją psychiczną. Gdzieś w przyszłości redukcja, ale nie jest to obecnie mój cel nr.1 Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak problemów Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aczkolwiek z [...]

08.05.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 18 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-08_zpsarwliqtw.png 09.05.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 19 10.05.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 20 Istny dół z różnych powodów, nie tylko dietetyczno treningowych. Postanowiłam dac sobie nieco oddechu, pojechałam na działkę wypocząć [...]

Moim celem zostać przy tej wadze, ale zbędny tłuszcz zastąpić mięśniami. I mam w domu hantle, ławeczkę i drążek, a więc przyznam, że znacznie wygodniej byłoby mi ćwiczyć w domu. I nie mam pojęcia, czy powinna najpierw być masówka, potem redukcja. Czy redukcja od razu. Nie chciałbym też stracić sprawności w boksie, przez siłownię :)